A Parkinson-kór körülbelül egymillió embert érint az Egyesült Államokban
Itt lehet kocogni.
Futás vs. kocogás
Szóval, mi a különbség a futás és a kocogás között? A rövid válasz az, hogy az egyik gyorsabb, mint a másik. Ennek ellenére sok más változót is figyelembe kell venni.
Mivel a futás egy kicsit gyorsabb, még fontosabb, hogy a formára összpontosítsunk. A kocogás nagyobb ugrálással jár, míg a futás nem.
Mivel a futás intenzívebb, erősebb munkára kényszeríti az izmokat, a szívet és a tüdőt. Ez jobban megnöveli az anyagcserét, mint a kocogás. Ez még több kalóriát éget el!
Összességében a kocogók sokkal lazábbak. Edzés közben is tudnak beszélgetni, ez inkább szórakoztató, laza tevékenység. A futók viszont jobban koncentráltak. Odafigyelnek a távolságukra, sebességükre és céljaikra.
Mikor futni és mikor kocogni
Hogy mikor kell futni és mikor kocogni, az teljes mértékben az Ön céljaitól és fitnesztapasztalatától függ.
Fontos különbséget tenni a kettő között. Meg kell fontolnia a céljait, hogy eldöntse, melyik edzéstípus a legmegfelelőbb az Ön számára.
A kocogás remek kiindulópont, ha a cél a fogyás, az erőnlétbe való visszatérés vagy egy sérülésből való felépülés. Kisebb hatással van az ízületekre és a csontokra. Idővel és tapasztalattal elérheti a futást.
A futás megfelelőbb, ha versenyre edz, vagy sebességet szeretne növelni. Ha követi az edzéstervet, több mint valószínű, hogy fut.
A futás és a kocogás nagyon hasonló. Ugyanazt a formát, ugyanazokat az izmokat és ugyanazokat a mozgásokat használják. A különbség a sebességben és a gólokban van. A kocogás lazább, lassabb és jellemzően szórakozásból. A futás gyorsabb, és általában egy végcélhoz kötődik, például egy 5K-s vagy egy maratoni futáshoz.
Ez is személyes preferencián múlik. Futónak vagy kocogónak tartod magad? Amikor edz, azt mondod, hogy futni vagy kocogni mész?
Végül válassza ki a céljainak megfelelő mozgást, és induljon el. Pillanatok alatt élvezheti az előnyeit!
A futás vadul népszerű és egyre növekvő sport. 2020-ban több mint 50 millió amerikai vett részt futásban vagy kocogásban. A járvány idején 65%-kal nőtt a futás és a kocogás. Ugyanebben az évben a futó alkalmazások felhasználói körülbelül 37,3%-kal több mérföldet tettek meg.
A legfontosabb elvitelek:
- A futás rendkívül népszerű sport, amely számos előnnyel rendelkezik, amelyek felülmúlják a hátrányokat.
- Az előnyök közé tartozik a megnövekedett teljes test egészsége, a jobb alvás és a mentális egészség előnyei.
- A futás hátrányai az ízületi fájdalmak és sérülések. https://alkotox-official.top/
- Kezdje lassan, és összpontosítson a megfelelő formára, hogy elkerülje a sérüléseket.
Nyugodtan mondhatjuk, hogy sokan szeretnek futni. Tehát mik az előnyei és hátrányai ennek a sportnak?
A futás előnyei
Duck-Chul Lee 2017-ben publikált egy tanulmányt, amely megállapította, hogy a futás jelentős hatással van a hosszú élettartamra, akár 25-40%-kal csökkenti a korábbi elhalálozás kockázatát. A futók körülbelül 3 évvel tovább élnek, mint a nem futók!
Hallott már arról, hogy a futás javíthatja szív- és érrendszeri egészségét, de mit is jelent ez?
Röviden, a szív- és érrendszer egészsége a szív és az erek egészsége. A pulzusszám növekedésével több vér pumpálódik az izmokba. Ez azt jelenti, hogy több vér, más néven több oxigén és tápanyag közvetlenül oda kerül, ahol szüksége van rá.
A futás a nyugalmi pulzusszámot is csökkenti. Pihenés közben percenként hányszor ver a szíved. Ez jó mutatója általános egészségi állapotának. Általában minél alacsonyabb ez a szám, annál hatékonyabban működik a szíve.
A futás izmot épít, növeli az erőt és a csontsűrűséget. A Missouri Egyetem tanulmánya megállapította, hogy a nagy hatású tevékenységek, például a futás, növelik a csontsűrűséget. Az erős csontok jobban támogatják a testet, a testtartást és az egyensúlyt.
Mint tudod, az alvás az, amikor a tested helyreállítja magát. A futás jobb alvásminőséget biztosíthat. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban és hatékonyabban fog felépülni.
A futás másik pozitívuma, hogy segíthet a fogyásban. Az American Council on Exercise oktatási forrása szerint a futás égeti el a legtöbb kalóriát percenként. A második helyezett? Kocogás.
Több kalória elégetése csökkenti a testzsír százalékát. A testzsírszázalékod megmutatja, hogy tested hányada zsírból áll. Életkora határozza meg a testének megfelelő százalékos tartományt.
Ne feledkezzünk meg a lelki előnyökről sem! Biztosan hallottál már a runner’s high-ról. Ez az a hely, ahol az agy endorfinokat bocsát ki, amelyek stimulánsként működnek a szervezetben. Ez viszont azt jelenti, hogy a futás kiválóan alkalmas stresszkezelésre.
Ha már az agy vegyi anyagairól beszélünk, a futás megakadályozhatja a kognitív hanyatlást. A tevékenység fokozza a memóriáért és a tanulásért felelős kémiai termelést.
Végül a futás elérhető. Nagyon kevés felszerelést igényel. Nem kell más, mint egy pár futócipő. Ha kint futsz, újra kapcsolatba kerülhetsz a természettel, és kapsz egy lökést a D-vitaminhoz!
A futás hátrányai
Amint látja, a futásnak számos előnye van mind fizikailag, mind szellemileg. Van azonban néhány hátrány, amivel tisztában kell lenni.
Először is, nehéz a teherviselő ízületekre. Ha korábban ízületi károsodása van, vagy túlsúlyos, ez súlyosbíthatja a problémát.
A futók hajlamosak olyan sérülésekre, mint a sípcsont vagy térdfájdalom. A legtöbb futósérülésért a túlzott igénybevétel a felelős. Ide tartoznak az edzési hibák, például a túl nagy intenzitás, a túl gyors és az ortopédia használata.
Ennek elkerülése érdekében kezdje a gyaloglással a sebesség és a távolság lassú hozzáadásával. Végül eljutsz a futásig.
A rossz forma sérülésekhez is vezethet, különösen az alsó testében. Ez magában foglalja a csípőjét, a térdét és a bokáját. A RunRepeat szerint a futók 37-70%-a megsérül évente. A futás megkezdése előtt tanulja meg a megfelelő formát. Ha erősítő edzést ad hozzá az étrendhez, akkor elkerülheti a sérüléseket.
Mi a megfelelő forma?
Kezdje semleges testhelyzetben, álljon magasan, enyhén előredőlve. Amint elkezd mozogni, figyeljen a vállaira. Ha elkezdenek kúszni a füle felé, szánjon egy percet, és pihenjen vissza semleges helyzetbe.
- Tartsa mindkét karját 90 fokos szögben.
- Amikor futás közben lendülnek, elölről hátrafelé.
- Ne szorítsa ökölbe a kezét, és próbálja meg lazán tartani a felsőtestét.
- Tanuld meg a megfelelő lépéshosszat, és kerüld az ugrálást.
- Koncentrálj a légzési mintádra.
- Lélegezz be az orrodon keresztül és fújd ki a szádon keresztül.
Gyakorlat kell hozzá. Ne feledje, ha bármilyen formában vesz részt a gyakorlatban, a forma elengedhetetlen.
Ha kétségei vannak, hallgasson a testére. Ha problémát észlel, forduljon orvoshoz. Ennek ellenére minden új edzésprogram megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.
Szóval megéri?
Igen! Mint minden sportnak, ennek is vannak előnyei és hátrányai. Röviden, az előnyök, mint például a szív- és érrendszeri egészség javítása, az elégetett kalóriák és a mentális előnyök, messze meghaladják a hátrányokat.
A sérülések elkerülése érdekében lassan haladjon a futási rutin felé, és összpontosítson a megfelelő formára. Mielőtt észrevenné, Ön is megérti, miért mennek el olyan sokan futni!
A Parkinson-kór (PD) egy neurodegeneratív betegség, amely elpusztítja a dopamintermelő idegsejteket (neuronokat) az agy azon területén, amelyet az agytörzsben található substantia nigra-nak neveznek. Specifikus tünetek a PD korai jelei lehetnek.
A legfontosabb elvitelek:
- Vannak a Parkinson-kór bizonyos korai jelei, amelyek együttesen jelezhetik a PD-t, és ezeket egészségügyi szolgáltatónak kell értékelnie.
- Ha az egészségügyi szolgáltató PD-t gyanít, neurológushoz (a PD-re szakosodott orvoshoz) kell beutalót tenni.
- A PD-ben szenvedők hosszú és eredményes életet élhetnek, ha megismerik a PD-t, és felkeresik a neurológust a kezelési terv és a monitorozás érdekében.
- A PD körülbelül egymillió embert érint az Egyesült Államokban és körülbelül 10 millió embert világszerte.
- A PD tünetek két kategóriába sorolhatók: motoros tünetek és nem motoros tünetek. A nem motoros tünetek általában először jelentkeznek, és évekkel vagy évtizedekkel a többi PD-tünet előtt kezdődhetnek.
Bár jelenleg nincs gyógymód a PD-re, a korai felismerés és kezelés lassíthatja a PD progresszióját és csökkentheti a tüneteket. A PD korai jeleinek felismerése jelzi, hogy mikor kell egészségügyi szolgáltatóhoz fordulni. Lehetséges jó életminőség PD-vel együtt élve.
A Parkinson-kór okai
A Parkinson-kór körülbelül egymillió embert érint az Egyesült Államokban és körülbelül 10 milliót világszerte, a legtöbb esetben 65 év felettieknél. Bár a betegek 5-10%-a „korai kezdetű”, 50 éves vagy annál fiatalabb PD, az életkor a legjelentősebb kockázat. tényező a PD-hez. A 60 év felettiek körülbelül 1%-a szenved PD-ben.
A PD okát még nem sikerült teljesen megérteni.
A genetika önmagában okozza a PD esetek 10-15%-át, így a PD a legtöbb családban nem fordul elő.
A tudósok úgy vélik, hogy a genetika, a környezeti tényezők és az életmódbeli hatások kombinációja okozza a PD legtöbb esetét. A PD-re még nincs gyógymód. A PD-vel kapcsolatos kutatások azonban folyamatban vannak, és biztató eredmények születnek.
A PD tünetek kategóriái
A PD tünetek két kategóriába sorolhatók: motoros tünetek és nem motoros tünetek.
- Motoros tünetek. Ezek közé tartozik a nyugalmi remegés, a merevség, a hangváltozások, az egyensúly- és járásproblémák (járás), valamint a kifejezéstelen arc.
- Nem motoros tünetek. Ezek nem befolyásolják a mozgást, például a hangulati rendellenességeket (például a depressziót), a vizelési gyakoriságot, az alvási nehézségeket, a kognitív (gondolkodási) zavarokat és a székrekedést. A nem motoros tünetek általában először jelentkeznek, és évekkel vagy évtizedekkel a többi PD-tünet előtt kezdődhetnek.
Miért jelentkeznek először a nem motoros tünetek?
Lewy testek (az alfa-synuclein fehérje rendellenes csomósodása) elkezdenek felhalmozódni az alsó agytörzsben, ahol a nem-motoros funkciókat szabályozzák. Idővel a Lewy-testek az agytörzsön felfelé haladnak a középagyba, ahol a motoros funkciókat szabályozzák. Ha ez megtörténik, a motoros tünetek megjelennek.